cara mengecilkan perut n pinggul

cara mengecilkan perut n pinggul Zaune , ko kwance barci ya fi tsayi ( wuya girgiza jiki) na iya sa semaking saukar da yawa mai ba saboda rashin aiki da yake ƙona lemak.Sehari rika ci sau 5 : karin kumallo , da safe abun ciye-ciye , abincin rana , abun ciye-ciye abincin rana da kuma abincin dare . Amma abun ciye-ciye zabi lafiya k'arak'ara kamar 1 apple ( 'ya'yan itace , irin su ayaba ne m ) , 1 kofin madara ko karamin dintsi da kwayoyi ( cashews , almonds ko walnuts ) . Don haɗa Abincin rabo a sama ( ½ kayan lambu , ¼ ¼ carbohydrates da kuma gefen yi jita-jita ) .
Sha ruwa gwada tufafi tashi , in- Selah Selah ayyukan da 5-10 mintuna kafin da kuma bayan da abinci . White ruwa ya dubi kome ba karin ba zai ciyar da jiki .
Ka guji shan barasa , m k'arak'ara , Sweets , azumi da abinci , soyayyen abinci da kuma sauran abinci dake dauke da mai yawa m fats .
Shin, ba aikin kai a kai . Idan aiki lokaci zuwa kanka ga aikata jogging , ko aerobics gwada tufafi hanyar da safe da kuma ƙara ƙaruwa a gwada tufafi Asabar Lahadi kuma . Idan babu pool , ba zai iya yin iyo .
Kada ka zama a tsayi da yawa . Shin aikin da ya dace don amfani a cikin ofishin . Yanzu mutane da yawa za ka iya bada yi a wurin aiki , irin su kujera makamai ko wasu tsokoki mikewa .
Rage gishiri a cikin abinci . Salt na iya sa jinkiri kona inji . Bugu da ƙari, ji ƙyama da ciki ,
Servings of m abinci . Mafi yawan mu cinye carbohydrates ( farar shinkafa , dankali da kuma gurasa saba ) fiye da na kayan lambu , 'ya'yan itace da nama da . Ko da yake amfani da carbohydrates wanda da yawa suke sa mu mu mai .
Makamashi , irin su gajiya , juyayi , bakin ciki da kuma fushi da cewa ba za mu iya iko da mu abinci .